Voici les 7 conseils les plus efficaces pour booster votre système immunitaire :

1. Rester focalisé sur la vitamine D (pas sous forme de pilule ou d’aliment "enrichi")

C'est probablement LE conseil le plus important !

Il faut vraiment faire attention aux formes artificielles de vitamine D, car elle sont presque toujours inefficaces ou peut-être même préjudiciables comparé à sa forme naturelle.

Le soleil est la meilleure source naturelle pour un renforcement puissant du système immunitaire, le corps peut produire naturellement de la vitamine D avec une exposition solaire modérée. Voici un article que j'ai déjà publié sur une exposition solaire saine sans endommager votre peau.

Cela ne signifie pas griller au soleil... mais une quantité modérée de soleil sur de grandes parties du corps (et pas seulement au visage) pendant environ 15-40 minutes par jour, sans protection solaire (les protections solaires bloquent les rayons UV qui stimulent directement l'augmentation de la vitamine D dans le corps).

Tout le monde est différent en fonction de sa couleur de peau... les teintes de peaux très claires n'ont besoin que de 10 minutes ou plus en plein soleil, au milieu de la journée, pour produire suffisamment de vitamine D avant d’endommager la peau. Les teintes de peaux plus sombres par contre, peuvent avoir besoin de plus de temps (parfois 30-40 minutes) d'exposition, pour produire suffisamment de vitamine D. Pour protéger la peau, il est essentiel de s'exposer suffisamment au soleil sans écran solaire, mais sans se brûler.

Les meilleures sources alimentaires naturelles de vitamine D sont les jaunes d'oeufs, les poissons gras, les abats et les champignons (les champignons portobella et maitake sont d’assez bonnes sources de vitamine D).

Pour m'assurer une quantité décente de la meilleure vitamine D absorbée, je prend une petite dose d'huile de foie de morue chaque jour pendant les mois d'hiver, ainsi je m'assure de ne pas avoir un taux de vitamine D trop faible. De petites doses d'huile de foie de morue suffisent, plutôt que de fortes doses qui peuvent surdoser l'organisme en vitamine A. 

La version synthétique de la vitamine D est l'ergocalciférol (la vitamine D2), tandis que la forme naturelle est le cholécalciférol (la vitamine D3). Soit dit en passant, le lait enrichi est dosé en vitamine D2, et non en D3... Ce n'est donc pas une bonne source. En fait, je n'ai confiance en aucun aliment "enrichi", y compris les céréales pour petit déjeuner qui prétendent être de bonnes sources de vitamine D... ce n’est vraiment pas le cas !

2. L'ail pour renforcer le système immunitaire !

L'ail est l'un des plus puissant de tous les superaliments ! Non seulement l'ail à haute dose remonte à des milliers d'années pour le traitement de la maladie, mais des études récentes revendiquent un renforcement du système immunitaire.

À votre avis, qu’est-ce qui est le mieux ; "les bonnes vielles" pilules d'ail, l'ail entier dans les aliments, les capsules ? Je n'arrive pas à trouver un consensus sur cette question, hormis simplement d'utiliser une variété de sources, y compris la poudre d'ail sur un grand nombre d'aliments, de l'ail frais haché dans les repas, et une capsule ou deux chaque jour.

3. Le Thé Kombucha renforce le système immunitaire

Le Thé Kombucha est un thé fermenté (naturellement effervescent) qui contient des milliards d'organismes (probiotiques) qui contribuent à renforcer le système immunitaire, en renforçant les niveaux d'organismes dans les intestins.

70 % du système immunitaire se trouve dans les intestins. Les organismes protégent contre les agents pathogènes et la maladie. On trouve généralement des bouteilles de thé Kombucha dans les magasins d'aliments naturels.

Lorsque je sens que je tombe malade, je monte le dosage de thé Kombucha et j’en bois toute la journée. Ce thé a un goût fort, aussi je le mélange avec mon thé glacé normal avec 1/3 de Kombucha et 2/3 de thé glacé. Il suffit d’en trouver un qui contient très peu de sucre (3-6 grammes pour 25 cl est acceptable, mais beaucoup plus que cela c’est trop sucré).

4. Le thé vert, à la camomille et autres thés

Il est prouvé que le thé vert et le thé à la camomille peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Même si l'effet est faible, c'est une réalité car les deux sont riches en antioxydants puissants, propres à chaque thé.

Le thé vert avec un peu de miel cru tôt dans la journée est excellent, pour la nuit mieux vaut le thé à la camomille. D'autres thés sont aussi très bénéfiques comme le thé Rooibos, qui est encore plus chargé en antioxydants.

 
5. Mettre le paquet sur les antioxydants

Nous savons déjà comment les antioxydants sont importants pour la santé globale, ainsi que le soutien du système immunitaire.

Pour cette raison, il est judicieux de consommer un maximum de fruits riches en antioxydants, comme les baies, le cacao non sucré (dans les smoothies, etc.) et des légumes, pour aider à prévenir la maladie.

6. Exercice léger (oui - de l'exercice léger, pas intense)

Lorsque nous tombons malade, une séance d'entraînement de très haute intensité n'est pas une bonne idée, cela demande beaucoup de récupération à l'organisme, c’est à ce moment que le corps a besoin de toutes ses capacités pour essayer de lutter contre les maladies venant de l’extérieur.

Bien que je recommande d'habitude un entraînement de haute intensité, c'est le bon moment de faire de l'exercice de faible intensité.

Personnellement, j'aime sortir pour prendre l'air et partir en randonnée ou marcher en raquettes dans la neige. Ce n’est pas très fatigant pour moi, et cela n’impose pas beaucoup de récupération à mon corps... mais juste le fait de sortir à l'air frais et d’augmenter la circulation, je sens que cela aide mon corps à combattre la maladie.

7. Eviter TOUS les aliments transformés et les boissons gazeuses sucrées

Pour les personnes sérieuses et soucieuses de leur santé et de leur minceur, cela devrait être une règle de tous les jours (sauf peut-être pour les repas de triche)...

Toutefois, lorsque nous tombons malade, ce n'est pas la peine de bombarder le corps avec des aliments transformés, des huiles oméga-6 inflammatoires (huile de soja, huile de maïs, etc.), des aliments frits, du sirop de maïs riche en fructose, des sucres raffinés, et des additifs chimiques.

Tout cela force le corps à faire des efforts supplémentaires pour lutter contre toutes ces cochonneries et l'inflammation interne qu'ils entrainent.

Au lieu de cela, c'est le moment pour donner au corps des aliments non transformés sains, composés seulement d’1 seul ingrédient… comme les fruits, les baies, les légumes, les œufs, les noix, les graines, les viandes bovines élevées en pâturages, etc

Ces 7 conseils vont BEAUCOUP vous aider à conjurer ce mal qui tente de mettre la main mise sur vous... vers un corps sain et fort !

Note : Je ne suis pas médecin, et aucun de ces conseils ne sont des prescriptions pour toute personne physique... ce sont simplement les étapes que j'ai personnellement utilisé au cours des années pour réussir à combattre la maladie à peu près à chaque fois. Encore une fois, je n'ai pas été légitimement malades depuis au moins 6 ou 7 ans maintenant, depuis que je les utilise !

N'hésitez pas s'il vous plaît à partager cette page avec vos amis et votre famille pour les garder forts et en bonne santé !