L'excès de graisse abdominale n'est pas seulement laid, mais extrêmement dangereux pour votre santé – C'est plus qu'une question de vanité !

La différence entre la graisse sous-cutanée et la plus meurtrière la "graisse viscérale"... Plus quelques étapes pour s'en DÉBARASSER définitivement



Article par Mike Geary – Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé
Auteur -- Tout sur les Abdominaux & La Cuisine Brûleuse de Graisses

 

Bien que cette image représente un homme extrêmement obèse, cet article s'applique aux différentes sortes de graisses à la fois pour les hommes et les femmes… mais aussi si vous avez seulement une petite quantité de graisse sur l'estomac. 

Saviez-vous que la grande majorité des gens de nos jours ont un excès de graisse abdominale ? C’est vrai – jusqu'à 70% de la population dans certains pays "occidentalisés" tels que les Etats-Unis et l’Australie est maintenant considérée comme en surpoids ou obèse. La première chose que les gens pensent est surtout d'ordre esthétique, en se disant que c'est vraiment laid d'avoir une épaisse couche de graisse qui recouvre leurs abdos, les mettant aussi mal à l'aise de montrer leur corps.

Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas c'est que l'excédant de graisse et en particulier au niveau des abdominaux, ce n'est pas seulement laid, mais c'est aussi un facteur risque dangereux pour votre santé. Une recherche scientifique a clairement établie que même s'il est malsain en général d'avoir de la graisse corporelle excédentaire, il est aussi particulièrement dangereux d'avoir des excès de graisse au niveau abdominal.

Il existe deux types de graisses que vous avez dans la région abdominale. Le premier type est appelé graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et par-dessus les muscles abdominaux.

Le second type est appelé graisse viscérale. Il est plus profond dans l'abdomen, sous vos muscles et autour de vos organes. La graisse viscérale joue également un rôle en donnant une apparence de "ventre proéminent" à certains hommes avec un abdomen qui ressort excessivement, mais qui est aussi dur au toucher.

Ces deux types de graisses constituent toutes les deux de gros risques pour votre santé. La science a montré que la présence excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Toutes les deux augmentent considérablement vos risques de développer des maladies cardiaques, mais aussi du diabète, de l'hypertension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux, des apnées du sommeil et diverses formes de cancers et autres maladies dégénératives.

L’excès de graisse sur l'estomac a aussi été associé dans les études avec des niveaux élevés de protéine C-réactive (CRP), un indicateur d'inflammation dans le corps qui peut conduire à des maladies cardiaques et autres problèmes de santé.

Les études montrent qu’une des raisons pour laquelle la graisse viscérale est particulièrement dangereuse est qu'elle libère apparemment plus de molécules inflammatoires que la moyenne dans votre corps.

Une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes accumulent plus de graisse viscérale que d’autres, peut être une alimentation riche en glucides qui mène à une résistance à l'insuline au cours du temps (des années à bombarder votre système avec trop de sucre et d’amidon demandant à votre corps de traiter correctement l’excès constant de sucre dans le sang)… les études montrent aussi que la consommation élevée de fructose, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut être un contributeur majeur à l'excès de graisse viscérale.

Si vous vous souciez de la qualité de votre vie et de ceux qui vous aiment, réduire votre graisse abdominale devrait être une de vos plus grosses priorités ! Il n'y a pas à hésiter un instant. D'ailleurs, si vous vous débarrassez enfin de tous vos excès de graisse abdominale, cela signifie que votre estomac se sera aplati, et si vous perdez assez pour avoir un ventre plat, vous serez en mesure de voir apparaître de beaux abdos que tout le monde désire avoir.

Alors, comment se débarrasser de la graisse abdominale supplémentaire, y compris la graisse viscérale ?

Existe-t-il une solution REELE au-delà de tous les gadgets et arnaques que vous pouvez voir dans les annonces et les publicités pour les produits "miracles" de perte de graisse ?

La première chose que vous devez comprendre, c'est qu'il n'y a absolument PAS de solution miracle. Il n'y a pas de pilules ou de suppléments de quelque nature que ce soit qui vous aidera à perdre votre graisse abdominale plus rapidement. En outre, aucun gadget commercial pour abdos, machines miracles ou bien rouleaux de massage ne vous aidera également à vous en débarrasser. Vous ne pouvez en aucun cas réduire votre graisse abdominale en utilisant ces engins sans intérêt. C'est la seule chose dont vous devez vous attendre en les utilisant.

La seule solution pour perdre de façon certaine votre graisse abdominale est de combiner à la fois un solide plan nutritionnel à base d'aliments naturels avec des exercices spécifiques qui vont augmenter votre métabolisme hormonal naturel. Ces deux points sont autant l'un que l'autre essentiels et très importants si vous voulez être sur la voie du succès.

J'ai vu une étude comprenant des centaines de participants divisés en deux groupes, l'un avec seulement un régime alimentaire et l'autre avec un régime alimentaire plus un entraînement. Bien que les deux groupes aient obtenus des résultats, le premier groupe a perdu bien MOINS de graisse abdominale que le deuxième qui combinait un entraînement.

Maintenant, la chose importante à retenir est que n'importe quel programme d'entraînement ne fera pas nécessairement l'affaire. La majorité des gens qui essaient de suive un bon programme d'entraînement ne s'entraînent PAS de façon assez efficace pour vraiment stimuler la perte de graisse abdominale. Je peux voir cela tous les jours à la salle de gym.

La plupart des gens font une routine typique de cardio et quelques exercices de poids et haltères, et finissent avec quelques crunch et relevés de jambes en pensant qu'ils font quelque chose d'utile pour réduire leurs graisses abdominales. Puis après quelques semaines ou quelques mois ils sont frustrés de ne pas avoir de résultats et se demandent ce qui ne tourne pas rond.

La bonne nouvelle c'est que j'ai passé plus d'une décennie de recherches sur le sujet, d'analyses d'études scientifiques sérieuses et de pratique "en profondeur" avec des centaines d'élèves à travers le monde entier. Cela m'a permis de voir ce qui marche vraiment pour stimuler la perte de graisse abdominale.

D'après mes recherches, deux des aspects les plus importants pour se débarrasser de la graisse viscérale sont :

1. L'utilisation à haute intensité d'exercice et de résistance du corps entier. Les exercices de cardio de faible intensité ne sont tout simplement pas aussi efficaces pour se débarrasser de la graisse viscérale, en particulier. Les exercices de haute intensité comme l'intervalle training ou l’entrainement du corps entier avec charges sont très efficaces pour aider à améliorer la capacité de votre corps à gérer le glucose et augmenter la sensibilité à l'insuline, une étape cruciale dans l'élimination des graisses viscérales. Ces types d'exercices d'intensité élevée sont également très efficaces pour augmenter votre niveau d’hormones et créer un environnement hormonal favorable à la combustion des graisses abdominales, y compris la graisse viscérale.

Ce type de routine d'excercices de haute intensité est également efficace pour augmenter la production d'hormones qui augmentent la combustion des graisses et créé un environnement hormonal favorable à la combustion des graisess abdominales, y compris la graisse viscérale.

2. En outre, il est primordial d’avoir un contrôle sur la glycémie pour aider à restaurer la sensibilité à l'insuline grâce à une bonne alimentation. Cela signifie de réduire considérablement les sucres et les féculents raffinés dans votre régime (y compris éliminer totalement toute utilisation de sirop de maïs à haute teneur en fructose !), Et concentrer plus votre régime alimentaire sur des graisses saines (comme les avocats, les noix, les graines, la graisse de coco, l'huile d'olive, les œufs entiers, les poissons gras et les huiles de poisson, etc), ainsi que d’augmenter l’apport des protéines et des fibres. Le régime standard recommandé contient un apport anormalement élevé de céréales et n'est PAS propice à contrôler la glycémie et réduire la graisse viscérale !

Réduire l’apport d’aliments à base de céréales et puisez les glucides à partir des légumes et des fruits riches en fibres tels que les baies peut aider à résoudre ce problème.


D'autres conseils importans vous sont indiqués sur la page suivante pour vous aider spécifiquement à vous débarasser de la graisse abdominale (et de la graisse viscérale)

Découvrez une "classe" spécifique de légumes qui COMBATTENT la graisse abdominale (comment contrecarrer les xénoestrogènes pour réduire la graisse du ventre et la graisse viscérale).









 

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